随着秋冬季节来临，气温变化显著，这个季节成为心脑血管、呼吸系统疾病的高发期。全科医学科特别提醒广大老年朋友，做好秋冬养生保健，关键在于抓住以下四个要诀，安稳过冬。
一要“暖”：防寒保暖，护住关键
老年人体温调节能力减弱，防寒是首要任务。尤其要保护好头部、颈部和脚部这三个易受寒的部位，出门戴好帽子和围巾。建议遵循“薄层多层”的穿衣原则，便于随时增减。每晚用温水泡脚，促进血液循环，是简单有效的保暖方法。
二要“润”：滋阴润燥，饮食温和
秋冬气候干燥，应多喝温开水，也可适量饮用蜂蜜水、百合粥以润燥。饮食上宜选择温热、柔软、易消化的食物，如南瓜小米粥、山药炖鸡汤等，以养护脾胃。少吃生冷、油腻的食物，水果可蒸熟食用以减少刺激。
三要“动”：舒缓运动，择时而行
展开剩余70%运动应选择在气温较高的上午或午后进行，避免清晨严寒时外出。推荐太极拳、散步等和缓运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。适度的活动有助于气血流通，增强抵抗力。
四要“防”：预防疾病，管理慢性病
秋冬是流感高发季，接种流感疫苗和肺炎疫苗是有效的预防手段。同时，寒冷刺激易引发血压波动，增加心脑血管意外风险。患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的老人，务必遵医嘱坚持服药，定期监测相关指标。起床时牢记“三个半分钟”，防止因体位性低血压而摔倒。
全科医学科作为您健康的“守门人”，希望这些简明的要诀能帮助各位老年朋友顺利度过秋冬。若遇有多病共存、身体不适或用药困惑，请及时到全科医学科门诊咨询，我们将为您提供综合性的健康管理方案。
来源：全科医学科
作者：赵雪梅
初审：于 杨
复审：张 玥
终审：侯兴隆
投稿邮箱 | xcb8102@163.com
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